عادتهای صبحگاهی افراد موفق
آیا تا به حال شده صبح که از خواب بیدار میشوید، حس کنید هنوز خستهاید؟ چند بار دکمه اسنوز گوشی را میزنید و باز هم میخوابید؟ یا اول صبح، پیش از هر کاری، سراغ گوشی و شبکههای اجتماعی میروید؟
تفاوت یک روز معمولی با یک روز فوقالعاده، اغلب در ۳۰ دقیقه اول صبح رقم میخورد.
افراد موفق جهان – از مدیرعاملهای بزرگ تا ورزشکاران حرفهای – همگی روتینهای صبحگاهی مشخصی دارند. نه به این دلیل که آدمهای عجیبی هستند، بلکه چون میدانند چگونه روز را شروع کنی، چگونه تمام میشود.
در این مقاله از هورمزد، با ۷ عادت صبحگاهی افراد موفق آشنا میشوید که میتوانید از فردا صبح آنها را اجرا کنید.
چرا عادتهای صبحگاهی اینقدر مهم هستند؟
صبح، مغز شما در فرکانس خاصی قرار دارد. بعد از یک شب خواب، ذهن شما مثل یک صفحه سفید است – هنوز آلودگی و استرس روز قبل را ندارد.
هر چه در این صفحه سفید بنویسید، بقیه روز را تحت تأثیر قرار میدهد.
شروع بد روز شروع خوب روز
چک کردن ایمیل و دیدن مشکل کاری ۱۰ دقیقه سکوت و برنامهریزی
اسکرول اینستاگرام و مقایسه با دیگران حرکات کششی و بیدار کردن بدن
با عجله از خانه بیرون زدن خوردن صبحانه آرام
رسیدن به محل کار خسته و استرسدار رسیدن با انرژی و تمرکز
عادت اول: بیدار شدن بدون دکمه اسنوز
بزرگترین دشمن یک صبح خوب، دکمه اسنوز است.
تحقیقات نشان میدهد وقتی بعد از به صدا درآمدن زنگ ساعت دوباره میخوابید، مغز شما وارد چرخه جدیدی از خواب میشود که تکمیل نمیشود. نتیجه؟ از خواب بیدار میشوید اما خستهتر از قبل.
راهکار افراد موفق:
قانون توضیح
قانون ۵ ثانیه به محض زنگ زدن، تا ۵ بشمارید و بلند شوید
گوشی دور از دسترس گوشی را آنقدر دور بگذارید که مجبور شوید از رختخواب بیرون بیایید
ساعت زنگ یکسان هر روز (حتی تعطیلات) سر یک ساعت بیدار شوید
تیم کوک، مدیرعامل اپل: «هر روز ساعت ۳:۴۵ صبح بیدار میشوم. این ۳۰ دقیقه اول مال من است – قبل از اینکه دنیا بیدار شود.»
عادت دوم: نوشیدن آب به محض بیدار شدن
بدن شما بعد از ۷-۸ ساعت خواب، کم آب است. کم آبی خفیف باعث خستگی، سردرد و کاهش تمرکز میشود.
قانون ۲ لیوان صبحگاهی:
مرحله اقدام
۱ یک لیوان آب را شب قبل کنار تخت بگذارید
۲ به محض بیدار شدن، اول لیوان را بنوشید
۳ یک لیوان دوم را در ۳۰ دقیقه اول بنوشید
نکته اضافه: اضافه کردن آب لیموی تازه به لیوان اول، سیستم ایمنی را تقویت و کبد را پاکسازی میکند.
عادت سوم: ۵ دقیقه حرکات کششی یا ورزش سبک
نیازی نیست صبح اول وقت یک تمرین سنگین انجام دهید. حتی ۵ دقیقه حرکت ساده، معجزه میکند.
حرکات ساده ۵ دقیقهای:
حرکت مدت تأثیر
کشش گردن و شانه ۱ دقیقه رفع سفتی خواب
خم شدن به جلو و لمس انگشتان پا ۱ دقیقه شل شدن کمر و پاها
حرکات چرخشی کمر ۱ دقیقه گرم شدن ستون فقرات
راه رفتن درجا با زانو بلند ۲ دقیقه افزایش ضربان قلب و گردش خون
تحقیقات نشان میدهد ورزش سبک صبحگاهی، سطح اندورفین (هورمون شادی) را تا ۳۰٪ افزایش میدهد.
عادت چهارم: مدیتیشن یا تنفس عمیق (۵-۱۰ دقیقه)
ذهن خود را قبل از اینکه بقیه جهان آن را پر کنند، آرام کنید.
روش ساده مدیتیشن صبحگاهی:
مرحله اقدام
۱ در جای آرامی بنشینید
۲ چشمها را ببندید
۳ تمام توجه خود را روی نفسهایتان بگذارید
۴ وقتی فکر به ذهنتان آمد، بدون قضاوت رهایش کنید
۵ از ۵ دقیقه شروع کنید و کمکم به ۱۰-۱۵ دقیقه برسانید
آریانا هافینگتون، بنیانگذار هافینگتون پست: «مدیتیشن صبحگاهی را از دست ندهید. این ۱۰ دقیقه، تمام روز من را متحول میکند.»
عادت پنجم: نوشتن ۳ هدف روز (قانون ۳-۳-۳)
قبل از اینکه روز شما را دیگران پر کنند، خودتان اولویتهایتان را مشخص کنید.
قانون ۳-۳-۳:
نوع هدف تعداد مثال
کارهای بزرگ و مهم ۳ کار «امروز گزارش فروش را تمام میکنم»
کارهای متوسط و ضروری ۳ کار «با تیم جلسه میگذارم»
کارهای شخصی ۳ کار «۲۰ دقیقه ورزش میکنم»
یک دفترچه یا اپلیکیشن ساده داشته باشید و هر صبح این ۹ کار را بنویسید. شب چک کنید چند تای آنها را انجام دادهاید.
عادت ششم: خوردن صبحانه مقوی و سالم
صبحانه افراد موفق، قند و شکر پایین، پروتئین و چربی سالم بالاست.
خوراکی تأثیر
تخممرغ (پروتئین) انرژی پایدار و طولانی
آووکادو (چربی سالم) عملکرد مغز و تمرکز
جو دوسر (فیبر) سیری طولانی و قند خون متعادل
میوه تازه ویتامین و آنتیاکسیدان
صبحانه افراد موفق (ممنوعیتها):
· آبمیوه صنعتی (قند بالا، افت انرژی سریع)
· شیرینی و کیک (اسپک قند و سقوط ناگهانی)
· قهوه با معده خالی (استرس و اضطراب)
عادت هفتم: مطالعه یا شنیدن پادکست (۱۵-۲۰ دقیقه)
افراد موفق صبح خود را با ورودی مفید شروع میکنند.
گزینه توضیح
کتاب غیرکاری ۱۵ دقیقه مطالعه کتاب رشد شخصی یا بیوگرافی
پادکست آموزشی هنگام آماده شدن یا رانندگی
خبرنامه مفید به جای شبکههای اجتماعی، خبرنامههای تخصصی
بیل گیتس: «من هر روز صبح حداقل ۱ ساعت مطالعه میکنم. این بهترین سرمایهگذاری روز من است.»
جمعبندی: از فردا صبح شروع کنید
شما نیازی به اجرای هر ۷ عادت ندارید. از فردا صبح، فقط ۲ عادت را انتخاب کنید و یک هفته تمرین کنید.
تکلیف عملی امروز:
مرحله اقدام
۱ از بین ۷ عادت بالا، ۲ عادت را انتخاب کنید که برای شما مناسبتر است
۲ شب قبل، لباس ورزشی، لیوان آب و کتاب را آماده کنید
۳ فردا صبح، بدون دکمه اسنوز، بلند شوید
۴ در کامنت بنویسید: «من فردا صبح [نام عادت] را امتحان میکنم»
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.